|
|
Jak dosáhnout 10 let navíc bez nemoci
Podle vědců, kteří od osmdesátých let 20. století sledovali 100 000 Američanů, vám může zdravý životní styl ve středním věku přidat navíc deset let bez onemocnění.
Pokud chcete prožít navíc roky bez nemoci, měli byste svou pozornost zaměřit na zlozvyk kouření a pití alkoholu. Mezi faktory, které rovněž můžou určovat, zda vás postihne nějaké onemocnění již ve vašich sedmdesáti, či až v osmdesáti letech, patří také přiměřené cvičení, udržování štíhlé postavy a vyvážená strava.
Nejde o volbu asketického životního stylu. Co se týká vitality v seniorském věku, je mírné popíjení alkoholu ve skutečnosti naprosto v pořádku.
|
|
Štíhlý a aktivní
Zdá se, že kombinace normálního BMI (Body Mass Index) a denního cvičení průměrně po dobu 30 minut, zabraňuje tomu, aby se kolem věku 70 let objevila řada častých onemocnění, mezi které patří rakovina, diabetes 2. typu a kardiovaskulární onemocnění. Zůstat zdravý přitom neznamená, že musíte být maratónský běžec nebo že si musíte odpírat sklenku vína s přáteli.
Vyplývá to ze studie „Zdravý životní styl a délka života bez rakoviny, kardiovaskulárních chorob a diabetu 2. typu: Prospektivní kohortová studie*“, která byla zveřejněna v British Medical Journal.
|
|
Není neprůstřelná
Skutečnost, že studie zahrnuje tak velký počet lidí, ji činí docela přesvědčivou. Ovšem nezohledňuje, zda například vysoká spotřeba alkoholu nesouvisí s nízkým sociálním statusem, což samo o sobě ovlivňuje očekávanou délku života a riziko onemocnění. Protože je však prakticky nemožné provést dvojitě slepou studii životního stylu, jsou tyto velké kohortové studie nejlepším způsobem, jak zdravý životní styl posoudit.
|
|
Pět faktorů pro zdraví
Ve studii bylo předpovězeno pět různých proměnných, které snižují riziko nemoci u člověka ve věku 70 let: kouření, spotřeba alkoholu, BMI, cvičení a strava. Tyto faktory byly sledovány od období, kdy bylo účastníkům studie 50 let. Ti z účastníků, kteří věnovali pozornost těmto pěti parametrům, mohli očekávat dalších 34,4 let bez onemocnění, zatímco ti, kteří tyto proměnné nevzali v potaz, se mohli dočkat pouze 23,7 let bez onemocnění.
Přestože kouření má největší vliv na šanci člověka, aby se onemocnění vyhnul, studie ukazuje, že zdraví závisí na různých faktorech, které se vzájemně prolínají.
|
|
|
|
Ani příliš málo, ani příliš hodně
Podle studie je život ve středním věku vhodnou dobou k přehodnocení vašeho životního stylu a provedení nezbytných změn, které vám mohou pomoci získat k dobru co nejvíce let bez onemocnění. Studie ukazuje, že nemůžete vymazat negativní důsledek kouření tím, že si půjdete zaběhat, ale na fyzickém cvičení rozhodně záleží - a určitě na něm závisí vaše BMI. Tělesné cvičení samozřejmě vyžaduje energii, takže musíte jíst zdravou stravu se správnými živinami, a to má také vliv na počet let, které můžete očekávat bez nemoci.
Studie potvrzuje mnoho známých pravidel zdravého života. Rovněž potvrzuje frázi „všeho s mírou“ - to znamená mírná spotřeba alkoholu, mírná úroveň cvičení a BMI, které není ani příliš nízké, ani vysoké.
|
|
|
|
|
* Zdroj: Healthy Lifestyle and Life Expectancy Free of Cancer, Cardiovascular Disease, and Type 2 Diabetes: Prospective Cohort Study. British Medical Journal, 2020; 368.
|
|
